4 надёжных способа поддерживать мотивацию для изучения английского

Устраните 4 важнейшие причины потери мотивации, и вы сдвинетесь с мёртвой точки

Иностранный язык редко даётся с ходу: это марафон, а не спринт. На длинных дистанциях необходима стойкая мотивация, и у каждого она своя. Однако существуют общие для всех причины, из-за которых наше пламя энтузиазма гаснет, и в этой статье мы поговорим о 4 важнейших из них.

Прочитав материал, вы узнаете, как поддерживать свою мотивацию для изучения английского по 4 направлениям. В конце вас ждёт приглашение на мастер-класс, на котором мы будем разбираться не с 4, а со всеми 8 основными причинами прокрастинации, и я поделюсь своей секретной формулой мотивирования себя.

Вернёмся к причинам падения мотивации в изучении английского, да и любого языка. Каковы они?

Причина №1: переутомление нервной системы

Ситуация

Итак, допустим, вы решили с 1 июня всерьёз заняться языком. И вот что у вас получилось: 1–2 недели (или всего несколько дней) упорных занятий по 3 часа в день, а дальше — всё, тишина. Как будто важнее стали другие дела: дача, море, книга, сериал, аврал на работе или что-то ещё.

Что на самом деле происходит

У вас ментальная перегрузка — мозг требует передышки, чтобы подзарядиться. Причина в неверной организации занятий. Кроме ментальных, бывают эмоциональные перегрузки, когда человек, например, постоянно живёт в ситуации аврала. В этом случае на язык также не будет энергии.

Как с этим работать

1. Примите как факт, что язык — это проект, который займёт время.
2. Выделите ресурсы под проект. Ресурсы — это ваше время, энергия и, возможно, деньги. Впишите занятия в свой график.
3. Чтобы появилась энергия, уберите ментальные или эмоциональные перегрузки в жизни. Это значит, вам нужно освободить себя, сбалансировать жизнь, чем-то пожертвовать для включения языка в ежедневное расписание.
4. Спланируйте занятия по-другому: на самом деле, вам нужны не 3 часа английского в день с перерывами на месяц, а хотя бы 15–30 минут, но каждый день.

Причина №2: непонимание своего типа мотивации

Знаете ли вы свой тип мотивации? Не знать его — подобно блужданию в потёмках, в надежде, что кто-то покажет маршрут.

Ситуация

Допустим, английский — это ваша необходимость: вы переехали, и язык нужен ещё вчера. Из-за незнания английского вы не можете поговорить с директором школы, в которой учится сын, не получится устроиться на нормальную работу и страшно при мысли о походе к врачу. При этом почему-то язык вы всё равно не хотите учить или откладываете.

Что на самом деле происходит

У вас не хватает мотивации изучать язык или ситуация вгоняет в стресс (страх потерпеть неудачу).

Возможно и следующее: вам удобнее, чтобы с директором поговорил, например, муж, владеющий языком, и вы в глубине души не горите желанием идти на работу. Это называется «вторичная выгода» и является причиной, почему вы прокрастинируете.

У человека может преобладать мотивация к достижению цели или к избеганию неудач (еще это называется «мотивация К» и «мотивация ОТ»).

Если вы тяготитесь процессом изучения языка, чувствуете неуверенность, а сложности вызывают лишь дискомфорт, то у вас низкая мотивация к достижению цели. 

Если же у вас в жизни преобладает стремление избегать неудач, то, вероятно, у вас опускаются руки из-за негативного или нерезультативного опыта изучения языка в прошлом.

Как с этим работать

Кроме мотивации к достижению цели и к избеганию неудачи, существует внутренняя и внешняя мотивация.

Например, если в жизни для вас всегда были важны такие стимулы как: материальное поощрение, страх осуждения или увольнения, стремление соответствовать общественным нормам и ожиданиям других людей — для вас хорошо работает внешняя мотивация, то есть метод «кнута и пряника».

Если же вас всегда увлекал процесс самосовершенствования, желание видеть результаты работы и испытывать удовлетворение от того, что вы делаете, важнее собственный интерес к деятельности, её смысл и польза, или нравится выражать себя через творчество и хобби, то у вас преобладает внутренняя мотивация.

Ответьте себе на следующие вопросы:

1. Насколько высока моя мотивация к изучению языка?
2. Преобладает ли у меня мотивация избегания неудачи в жизни?
3. Какая мотивация всегда больше работала для меня: внутренняя или внешняя?
4. Чем я оправдываю то, что откладываю изучение языка (так вы поймёте свою вторичную выгоду)?

После того как вы признали честно, какова ситуация, определите для себя стимулы, которые будут вас мотивировать:

1. Если мотивация к избеганию неудачи высока, нарисуйте в воображении картинку неудачи, которая последует, если вы не выучите язык. Она должна быть хуже вашей теперешней ситуации. Скажите, что вы так больше не хотите, и нарисуйте желаемый образ достижения, которое вы сделаете благодаря знанию английского.
2. Если язык для вас кажется чем-то второстепенным, поставьте важную конкретную цель, которую вы можете достичь с помощью знания английского. Определите её дедлайн. Например, поговорить с директором школы о сыне на следующем собрании.
3. Найдите более весомые выгоды от знания языка, чем ваша вторичная выгода от незнания.
4. Постарайтесь использовать одновременно внутреннюю и внешнюю мотивации. Например, вас может радовать самостоятельность в решении жизненных вопросов, когда вы знаете английский, а также то, что муж будет смотреть на вас совершенно другими глазами, ваш авторитет вырастет.
5. Мотивировать себя — это постоянная работа. Помните об этом и ищите новые источники вдохновения.

Причина №3: отсутствие быстрых результатов

Ситуация

Допустим, вы воспользовались правилом, что язык нужно учить регулярно, пусть и понемногу. Прошло 1–2–3 недели таких занятий, а прогресса вы не видите. Вам стало скучно, и вы опять забросили английский.

Что на самом деле происходит

Наш мозг очень любит конкретику и награды — удовольствия. Когда прогресса не видно, вы не получаете своей дозы дофамина, и мозг не видит смысла тратить силы дальше. 

Как с этим работать

Разбейте большую цель на мелкие. Когда мы вычёркиваем даже маленькое дело из списка, мозг радуется, потому что получает небольшую дозу дофамина.

Язык — это мегапроект, который необходимо разделить на более мелкие проекты, а затем на мельчайшие задачи. Ведь и генеральную уборку в доме трудно сделать за один день! Гораздо легче и приятней воспользоваться какой-нибудь книжкой об уборке, где нам посоветуют убираться по алгоритму, который состоит из нескольких не столь больших задач. 

Итак, чтобы получать гормон радости, разбейте учёбу на небольшие этапы, которые будете праздновать.

Причина №4: скука и однообразные действия

Ситуация

Нина третий год занимается с репетитором, посещает speaking club и прошла все основные учебники. Дальше ей скучно. Достаточно ли ей имеющихся знаний? Точно нет, потому что язык живой, он каждый год обновляется. К тому же нельзя сказать, что Нина уже с лёгкостью смотрит передачи в оригинале.

Что на самом деле происходит

Нет сложных задач, интереса. Один и тот же учебник, клуб, репетитор. Мозг устал от однообразия и неприменимости всех знаний!

Как с этим работать

Устраивайте для себя языковые челленджи самого разнообразного характера. Обязательно: вести ежедневный журнал во время челленджа, а также отмечать прогресс в контрольных точках.

Так, Нина могла бы посмотреть сериал, подходящий по уровню, в оригинальной озвучке, прочитать неадаптированную книгу или устроить себе поездку за границу. Челлендж может носить и чисто рабочий характер: подготовить отчёт или презентацию, речь.

Вместо заключения — мастер-класс по мотивации

Мы рассмотрели 4 существенные причины потери мотивации при изучении языка:

1. Переутомление нервной системы — выделите время и силы на английский, пусть 30 минут в день, но каждый день. Избавьтесь от излишних нагрузок, сбалансируйте жизнь.
2. Непонимание своего типа мотивации — здесь непросто, надо разобраться и постараться найти подходящую вам мотивацию.
3. Отсутствие быстрых результатов — разбейте изучение на микрозадачи и празднуйте микрорезультаты.
4. Скука и однообразие — устраивайте себе языковые челленджи.

А ещё на мастер-классе:

• Я расскажу про нейрофизиологию мотивации и поделюсь секретным элементом мотивации, формулой мотивации, и беспроигрышной техникой мотивации, позволяющей мобилизовать себя не только на изучение английского, но и на реализацию любых жизненных проектов, которые вы долго откладывали.
• Вы нащупаете ту самую, вашу мотивацию, а также сформулируете для себя чёткую, яркую цель, ради которой вам стоит выучить язык.